关于作者
乔舒亚•菲尔茨•米尔本和瑞安•尼科迪默斯，一同创建了宣扬极简主义的网站TheMinimalists.com，读者超过400万。他们的事迹被美国《今日秀》《时代》《人物》《福布斯》《纽约时报》《华尔街日报》《波士顿环球报》《旧金山纪事报》《芝加哥论坛报》等多家知名媒体报道。他们分享的极简主义生活理念与实践已帮助许许多多人过上占有更少物质却更有意义的生活。
关于本书
极简主义是一个思考工具，它鼓励人们去除生活中不重要的事物，专注于最重要的事物。这本书记录了乔舒亚和瑞安践行极简主义十年来对生活方式的一些建议和反思。
核心内容
1.本书提供了极简主义的两个思维工具，一是增强执行力的“影响力杠杆”，一是帮助我们为注意力减负的“锚”。
2.管理物质有几个方法，比如针对衣柜的“季节规则”，购买时我们可以采用“一进十出”的原则，如果你想更快地过上极简主义生活，你可以尝试“打包派对”。
3.极简主义的核心理念是，分清主次，分清重要和不重要的事情，将不重要的事情大胆舍弃。
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你好，欢迎每天听本书。我是真真。今天为你解读的书是《极简主义》。
什么是极简主义？一句话来概括本书的观点，极简主义是一个思考工具，它鼓励人们去除生活中不重要的事物，专注于最重要的事物。极简主义这个概念最初指的是一种艺术派系。近年来，它蔓延到了生活方式的领域。这本书所说的，仅指生活方式和理念上的极简主义。
近几年，极简主义的生活方式浪潮在美国流行起来，其中最有影响力的代表人物就是本书作者，乔舒亚·菲尔茨·米尔本和瑞安·尼科迪默斯。他们创建了宣扬极简主义的网站TheMinimalists.com，关注人数超过400万，他们的故事被《时代》《福布斯》《纽约时报》等多家媒体报道。他们的极简主义生活理念与实践，让很多人过上一种通过占有更少物品，提高自己幸福指数的生活。
本书作者乔舒亚一直以年少有为的精英形象示人。他是企业高管，看上去很幸福，有一个美丽的妻子，二十岁出头的时候就年薪百万，有名车豪宅。他是一个工作狂，一年仅给自己不到五天休息时间。实际上，他压力很大，越来越不快乐，于是他寄望于媒体大肆宣传的那些会让人快乐的东西，不停买买买，但他发现这样做家里只是堆了更多垃圾，每次购物带来的短暂快感瞬间消散，幸福感并没有增加。
经过几次人生的变故：母亲去世，离婚，人生跌入谷底的乔舒亚决心改变自己的生活，他丢掉了家中90%的东西，最后只剩下288件物品，但每一样都是不可或缺的。他甚至辞掉了工作，取消了家中的网络，过上了一种极简的生活。这样的生活让乔舒亚有更多精力专注于实现梦想，阅读和影响他人，他感到了前所未有的自由。后来，他的好友瑞安在他的帮助下，仅仅用21天就过上了极简生活。这本书记录了他们践行极简主义十年来对生活方式的一些建议和反思。
今天的听书里，我将从三个方面为你解读这本《极简主义》。第一部分我们先来看看，乔舒亚是如何走上极简主义的道路的？第二部分，我将为你介绍极简主义的两个思维工具，一是增强执行力的“影响力杠杆”，二是帮助我们为注意力减负的“锚”。本书主要分享的是极简主义理念，在他们的网站“极简主义者”上还有更多实际操作的建议，因此最后一个部分，我选取了他们网站上提到的几条马上就能上手的建议，翻译过来分享给你。
好，接下来的二十分钟，我们来了解一下这本《极简主义》。
要想尝试极简主义，首先要解除对物品的执念。可是要任何一个人扔掉他的大部分物品，他一定会舍不得。其实这种“舍不得”，是人和物之间产生的一种正常的情感链接。在众多“舍不得”的故事里，我在书中读到最难的一个故事，也是乔舒亚开始极简主义的契机。
乔舒亚的母亲2009年去世后，他去整理母亲的遗物。母亲的家里满是她收藏的古董家具和艺术品，价值不菲，如果按照市场价折算，价值超过三套公寓。乔舒亚发现，卡车运输和租储藏室保存这些东西每年几乎需要花一万块钱，但他已经失去了妈妈，他不想再失去妈妈的东西。于是他花了一个星期，亲手打包妈妈的所有遗物。他发现床底有四个封装起来的箱子，里面竟然装着乔舒亚小学时涂写过的每一张纸。显然，母亲好多年都不曾开过那些封装起来的箱子，即便如此，她依旧保留着这些东西，因为她想保留住关于儿子成长的全部片段，正如乔舒亚此刻试图留住她的一切一样。
乔舒亚突然明白了，妈妈其实不需要借助二十五年前的东西来记住他，不用打开那些压在床下的箱子，她也一直记得他的童年和他的一切；正如他此刻不需要借助一屋子遗物来记住妈妈一样。妈妈的痕迹无处不在：在乔舒亚的行为方式中，甚至在他的笑容中。妈妈一直都在，但她不在那些东西里，寄情之物并没有我们想的那么重要。
在接下来的一周，乔舒亚做了一个艰难的决定，他将妈妈的东西全部捐献给了慈善组织。这些乔舒亚看到了只能平添愁思的物品，对其他人来说却可能有实际用途。关键是，他明白了一件事，这也是极简主义的核心，即：我们拥有的物品，不能代表我们。
乔舒亚随后意识到，在这个崇尚消费主义的时代，人们不但在物品上寄托了情感，还信仰着物品。人们总是相信通过自己坚持信仰的东西会获得幸福。很多人选择崇拜物质，一旦有什么不悦的情绪，就去买买买，好像相信拥有衣服鞋包和豪宅名车，会获得真正的幸福。一旦不能买了，就不幸福了。真的吗？乔舒亚认为购买物品能获得快乐是非常可疑的。他建议我们列出自己拥有的十个最贵重的东西，比如车子，房子；然后再写下十件让你觉得最幸福的事情，比如和孩子玩耍，和家人相聚。你会发现，最贵重的东西最多只能带来确定感，它们和最幸福的体验之间没有什么关系。
失去母亲，让他有子欲养而亲不待的感觉，他发现他对亲人一直疏于关照，而这本该是最重要的事情之一；而处理母亲的物品，又让他发觉自己生活中也充斥着大量的无用物品。
就在这时，乔舒亚在网络上读到了科林·赖特的故事。科林是一个作家，他自称是个“极简主义者”，科林总是在旅行，他的全部财产只有七十二件东西，他全部的财产都能收进他的双肩包里。最让乔舒亚羡慕的是，科林浑身上下散发着快乐、兴奋和热情，他热爱自己的生活。乔舒亚很羡慕科林，却并不想过他那样的生活。他不打算环游世界，也不想只持有少于一百件的东西。于是乔舒亚开始探索，有没有别的办法，既像科林那样快乐而自由，又能够在城市中体面地生活。
乔舒亚发现，要想提高自己的幸福指数和生活质量，就得分清主次。分清主次，就是知道什么是重要的，什么是不重要的。这里，乔舒亚给出了极简主义生活里，最重要的两个思考工具。
首先，面对重要的事情，我们需要增强我们的执行力。利用好“影响力杠杆”，就可以帮助我们增强执行力。什么是“影响力杠杆”呢？你可以理解为：面对一件“重要不紧急”的事情，我们可以通过提升它的紧迫程度来鼓励自己实现它。道理其实非常简单，比如你严肃地告诉自己“我必须锻炼”，就跟你和自己商量着说“我应该锻炼”带来的执行力明显不同。要想达成一些目标，就得把“应该”变成“必须”，“我必须每天读书”，“我必须戒烟”。因为一个新习惯无法坚持下去，往往是因为我们很难从这种改变中看到长期收益。当你必须做某件事时，你无法选择拒绝。极简主义者选择摆脱非必需的东西，把握重要的事物，而生活中什么重要，什么多余，完全取决于你自己。
如果你不清楚什么是“必须做的事情”，你可以参考乔舒亚的建议，他认为人生的五大关键词是：健康、人际关系、热情、成长和奉献。他认为这几个关键词上投入时间和精力是最重要的，尤其是健康，比如乔舒亚给自己规定每天锻炼至少十八分钟，我们大多数人每天都会在手机上花费至少三四小时，甚至五六小时，每天花十八分钟关照自己的身体并不过分。锻炼和关心家人都是“重要不紧急”的事情，但重要不紧急的事情，因为时间的复利，往往是最重要的。极简主义就是鼓励人们时刻清醒地牢记最重要的事情，因为清醒是一种最可贵的自由。优先处理认为重要的事情，而不是被琐事和物品牵着鼻子走，就能使复杂的世界变得简单和真实。
第二，去除那些不重要的事情。具体建议，就是通过反思“锚”，来为我们的注意力减负。舍去生活中那些多余的事物之后，我们便能更好地分清主次。
什么是锚呢？锚指的是阻碍我们过上幸福充实生活的一切事物。比如，乔舒亚过去一直努力工作，想要通过工作获得他非常渴望的大房子和高额薪水。他事业有成，得到了这些东西，但他并没有快乐。解决问题的第一步是认清问题，乔舒亚试着在一周内写下所有不快乐的事情，这就是他生活中的“锚”。你也可以拿过一张纸试着列出来你的“锚”，乔舒亚竟然列出了八十三个锚。然后，他把列出的锚按优先顺序排列，分为两类：主要锚和次要锚。
主要锚是那些最明显的阻碍我们自由的东西，包括房子和房贷，没什么营养的社交关系，消磨人的工作，以及其他需要大量时间却没有给生活增添相应价值的东西。次要锚则占据了清单的大部分，包括有线电视费、网费、不穿的衣服、碍事的家具、杂物、日常的通勤时间，以及其他会消耗我们少量时间和注意力的小事。
摆脱锚，会让我们争取很多原本属于我们自己的时间。主要锚看上去是最难处理的，他就从这部分开始。例如，过去乔舒亚虽然月薪是六位数，但他所赚的多出来的每一分钱都被乱花掉了，甚至给他带来了额外的债务。债务和贷款让他不敢辞职，他也一直不敢尝试他的梦想，就是当一名专职作家。为了去掉锚，他不再吃豪华晚餐了，也不再买最新的电子产品了。最终，经过两年时间，他还清了一切贷款和债务，也辞掉了工作，他拔掉了一个又一个锚，专心阅读和写作，追逐自己的梦想。没想到，辞掉工作的他，变得更成功了，更重要的是，他更快乐也更自由了。
大部分现代人都有一个次要锚，就是过多没用的物品和过多没用的信息。问题是，当我们想要精简物品的时候，一开始总会卡壳。一堆物品里，决定哪个是有用的，哪个是没用的，的确很难。因此我们需要借助一些规则，帮助我们更好审视物品。乔舒亚做了一系列的生活实验，来精简自己的物品。他总结出了一些规则发表在他的网站上，我从中选取了几条富有启发，而且马上就能上手的建议，翻译过来分享给你。
第一条规则，对于衣柜来说，最好用的其实就是“季节规则”。拿出一件你想处理的物品，最好是衣服，问一下你自己，过去的九十天，你使用过了它吗？如果没有，在未来的九十天，你打算使用它吗？
举个例子，假如春天到了，你打算给衣橱换季，做个大扫除。你拿起了一件旧毛衣。你可以问自己：最近，也就是春天，你在穿这件衣服吗？过去九十天里，也就是冬天，你穿过这件衣服吗？在未来九十天，也就是夏天，你会穿这件衣服吗？如果这三个问题的答案里有一个“是的”，那么你可以保留这件衣服。如果不是，你可以把这件衣服扔掉，送人或者捐赠出去。前后各九十天，也就是几乎半年，足以覆盖全年的大部分服装需求和天气温度。
还有一个分类方法，比“季节规则”更具有普适性。不管是一个抽屉里，还是一个家里，其实里面的物品都能分成三堆：第一堆是必需物。没有这些东西我们就没有办法正常生活，比如，食物，房子，衣服等。我们每个人的必需物品都差不多。第二堆是非必需物。在理想的情况下，我们的大部分物品都应该属于这一堆。这些东西让我们生活得更好，比如沙发，书架，餐桌。比如说，其实我没有书架也行，但有了书架，我会更方便地管理自己的图书。第三堆是垃圾。遗憾的是，人们大部分东西都属于这一类，这堆垃圾里面，有很多东西属于，我们觉得我们很喜欢它们，但其实它们并不能给我们带来快乐的东西。比如说旅行买的纪念品，买来就没有穿过的衣服鞋包，比如堆在墙角落灰的摆件和玩具。垃圾会装作有用的样子留在你的房间里，其实没有它们，你不会有什么损失。如果你要精简物品，应该首先从这堆东西开始。
除了扔垃圾，更重要的是不再购买垃圾。成为一个极简主义者，不意味着你不买东西。关键是，购买一件新东西时，你得是有觉知把这件物品带到你的生活中，而不仅仅是感受购物那瞬间的冲动。
因此，我们就需要从源头管理物品。这就说到了第二条规则：基于一进一出的原则，乔舒亚提出“一进十出”的规则。也就是买一件东西，需要处理掉十件东西。看中了一件衬衫？可以买，但是他要捐掉他的十件衣物。这样，他新买的东西都是经过深思熟虑的，是他非常喜欢的东西，喜欢到能让他被迫处理掉十件其他东西。这样一边收进好物，一边淘汰掉更多的物品，乔舒亚拥有的东西越来越少，越来越好了，他也越来越能省下来钱了。
这个原则是非常稳妥的，适合刚开始尝试极简主义的人。如果你觉得家里的大部分东西都让你非常心烦，你还可以采取激进的方式，比如“打包派对”。本书的另一位作者，瑞安就是通过这个方式，一步到位，直接把家里的垃圾都处理掉了。“打包派对”是指假装你一时兴起要搬家，而你只有一天时间来打包你的全部物品。瑞安和乔舒亚花了八小时，把瑞安的厨房、餐厅、客厅和三间卧室里的全部东西都打包了。家具就用毯子把它们盖住，用的时候再掀起来。
打包好了以后，等你需要什么，就把它取出来。如果你今天需要牙刷，你就把牙刷从箱子里拿出来。洗澡的时候需要洗发水和沐浴露？拿出来。想穿哪件衣服？拿出来。你可以设定一个时间，比如二十一天，或者三个月。时间到了，你可以把箱子里剩下的东西直接处理掉。这个方式虽然听上去太激进了，但是瑞安从第11天起，就没有再拿出任何东西。第21天后，他80%的盒子都没有打开。二十一天一到，他就把那些没能打开的箱子直接捐出去了，马上收获了一个干净清爽的家。
为什么极简主义，包括近年东亚地区流行的“断舍离”，都这么着迷于精简物质呢？要知道，每一件东西不仅放在房间里，也放在我们的心里。打个比方，家里有一个花瓶，我们不但要找个地方放它，我们还需要记住“在壁橱的最底下那一层，有一只花瓶。”现在一个普通城市家庭，轻轻松松就会拥有超过一万件物品，这些物品都装在我们的心里，用于正事的心思是不是自然就少了？
比起管理物质，更重要的是管理注意力。而最浪费我们注意力的事情，就是网络上浏览不必要的信息。
乔舒亚当然也注意到了这一点，为了让自己的注意力自由，他做了一个很有勇气的实验：他取消了家里的网络。这听上去很不可思议，乔舒亚经营着一家受欢迎的网站，他家里怎么可能没有网络呢？乔舒亚如果想长时间上网，他就必须离开家。他会去图书馆、咖啡店或其他有WiFi的地方，点一杯咖啡或一些吃的，在那里一口气完成需要网络的全部事情，比如发表文章和查询资料等。如果他平时有什么想在网上看的东西，就会把它在手机上收藏好，然后等接入网络的时候再用电脑查看。因为在公众场合，他会进入高度自觉的工作状态，他做那些非创造性的事情，像是回复邮件，查阅资料这之类的事情效率非常高。而那些富有创造力的事情，比如写作和设计网站，完全可以在家里没有网络的情况下完成，而且会完成得更好。
你可能会说，这太极端了，我可不会取消网络，我的家里需要网络。我需要网络来查资料写作业和工作。但乔舒亚认为，其实这些事都可以在公共场合完成，除此之外呢？在家里，我们更多的时间是用网络来看视频、打游戏、在购物网站上买我们其实并不需要的东西。乔舒亚说：“互联网不是坏的，就像糖果并不坏一样。但如果每天都要吃两大袋糖果，你很快就会长胖生病。因此，我不会在家里囤几袋糖果，正如我不再在家里留着网络。”
不管家里安不安装网络，重要的是，我们得明确上网的目的。乔舒亚认为，网络是一个强化人生的工具，仅此而已。网络上跟“让自己变得更好”无关的事，他都不会去关注。乔舒亚承认，他也会看搞笑视频，但看搞笑视频的时候，他也很明确，自己的目的就是获得半小时无忧无虑傻笑的快乐时光。关键是，我们是不是在有意识地使用网络。从此以后，他不再像以前那样渴求网络了，过去他一离了电脑和手机就变得浑浑噩噩。现在，他可以非常平静专注地写作，他发现自己思考事情变得更加清晰完整了。刚刚提到了，成为作家是他的梦想。乔舒亚取消了家里的网络后，写出了几本畅销书。他还有更多时间做他更喜欢的事情，比如健身锻炼，在尝试极简主义生活后的几年里，乔舒亚瘦了整整七十斤。他感觉自己的家变得非常安宁，每次回家就很平静放松，精神状态变得更专注了，情绪也不那么紧张了。此外，由于离开了家，在公共场所办公，乔舒亚还认识了好几个新朋友。
你看，即使是几条小建议，我们也能感受到，过上极简主义的生活其实需要很大的决心和勇气，乔舒亚和瑞安的所作所为非常勇敢。他们敢于抛弃那些大部分人不敢抛弃的东西，他们敢于抛弃确定性，走出舒适圈。追求完全的安全感和确定性，会把自己困在当下的生活状态里，没有长进。我们必须放弃一部分安全感，才能尝试到生活的更多可能，而那个可能中，或许就有你正在困惑的问题的答案。
其实乔舒亚和瑞安不愿在书中写过多行动上的建议，就是担心人们会被规矩束缚，把极简主义变成一个严苛而教条的行为准则。他们认为，极简主义者完全可以拥有很多物品，他们可以事业有成，也可以乐于赚钱。关键是我们要认真思考并且回答“什么是最重要的事？”给最重要的事情最多时间和精力，去除那些不滋养我们的物质和情绪。而这，就是极简主义的生活。
好，这本书的内容就为你解读到这里了。
总结一下。极简主义是一个思考工具，它鼓励人们去除生活中不重要的事物，专注于最重要的事物。我们认识了极简主义的两个思维工具，一是增强执行力的“影响力杠杆”，二是帮助我们为注意力减负的“锚”。管理物质有几个方法，比如针对衣柜的“季节规则”，购买时我们可以采用“一进十出”的原则，如果你想更快地过上极简主义生活，你可以尝试“打包派对”。极简主义的核心理念是，分清主次，分清重要和不重要的事情，将不重要的事情大胆舍弃。
最后我想跟你分享一下我对极简主义的一点感受。
听上去，极简主义和断舍离非常相似。其实断舍离更像是极简主义的方法论，而且它们甚至在某些方面存在一点冲突。断舍离的讨论是基于物质的，“断”是不买不需要的东西，“舍”是处理家里没用的东西，“离”等于舍弃对物质的迷恋，这是一套由你拥有的物品反推到生活方式的思路。而极简主义的重点是一开始就关注你的感受，提倡尽可能地充分地使用物品，这其中当然也暗含着不能占有不需要的物品的理念。但如果你一直忙着断舍离而和家人的关系搞僵了，或是没时间做你喜欢的事情，这恰恰是极简主义最反对的。
极简主义的核心并不是什么充满禅意的生活方式，不是田园牧歌也不是禁欲苦行。极简主义是个人对时间、情绪和注意力的极度吝啬。极简主义是应对信息时代和消费主义而生的，它指向一种更高效的生活。极简主义认为人应该只做自己认为有意义的、喜欢的事情，并且尽力去做。极简主义的流行，其实是人们对于守卫自己注意力、金钱和时间的一次行动。
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撰稿、讲述：真真
脑图：摩西脑图工作室