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习惯，能够改变一个人的命运，不管好坏
今天讲讲一个朋友的故事吧： 记得还在读书的时候，我养成了不少好习惯，让我受益匪浅，如每天看书让我成绩从一个学渣上升到全班第一，每天跑步让我精力旺盛，早睡早起让我身体状态很好记忆力变强。 之后被同学影响，开始有了不少坏习惯，打游戏，抽烟喝酒，晚睡等，你们也会发现这些习惯是相互冲突的，打游戏后，我的成绩就下降了不少，而抽烟，则让身体状态下降，跑步也没有那么频繁了，晚睡后，也不能早起了。这大概也是大多数人读书时候的现状吧。 如一个段子：大一，不敢逃课。大二，偶尔逃课。大三，经常逃课。大四，偶尔上课。
而我工作后和读书更加完全是两个样子，觉得上班工作很累，不再看书了，锻炼也是，还迷上了看小说，越来越晚睡，抽烟喝酒也越凶了，整天就是和朋友瞎混吐槽。 直到我喜欢上了一个人，一个比我优秀很多的女孩，双方交集中，我也察觉到了一点她对我的意思，可她是那么耀眼，世界一旦有了光明，黑暗便无处藏身，我感觉我们就像是两个世界的人。现在的我，一点也配不上她。我很讨厌现在的自己，我想改变，以前我有梦想，努力上进，现在的我，好像被社会磨平了棱角，梦想不知道什么时候突然就失去了。 我想放弃这些坏习惯，我重新看起书来，每天开始坚持锻炼，工作更加主动，戒烟戒酒戒小说，结果你们也应该知道，决心：也就是心理学上说的控制资源，是会被消磨掉了，坚持不了多久的。就像冬天的临睡前，说明天早上多早多早起来，然后发现第二天根本就起不来床。不过我也没那么不堪，大概坚持了十几天吧，然后又放弃了，反复的坚持了一阵子，最后开始自暴自弃了起来，我开始怀疑自己的能力和自己的一切，那段时间，大概是我人生最痛苦的一段时间。 大概如那句话：人的一切痛苦，本质上来源于对自己无能的愤怒。
在那段痛苦的时间里，我学会了自我分析，开始查找原因：是我的决心不够？我的毅力不强？我的执行方式不对？还是说，其实我根本没有那么喜欢她？基于外在的原因而做的改变根本不能成功？我开始查找资料，鸡汤、心理学、神经学、医学。 我总结了几个原因： 1阶段性成果反馈：人在做什么事都好，都要需要有成果反馈，我们才会有积极的动力，我在学校的时候就很喜欢考试，因为学习的成果会反馈给我，我会更有动力。还有比如拿了奖项，被老师表演了，领导表演了这些。而我在做的这些，没有明显的阶段性的成果反馈给我。 2过度锻炼：不管是看书也好，锻炼也好，我都会做到自己很讨厌再结束，这样你身体就会很反感，潜意识是以享乐为第一原则的。 3条件反射形成时间：我一般坚持十几天就因为这些那些原因然后放弃，从心理学的角度说，任何习惯的形成，都是在条件反射的基础上建立的，也就是说你需要有足够的条件反射，才会形成习惯，有说21天的，有说2个月的，各种说法都有。 4外部监督：我觉得我其实不是一个自觉性很强的人，在学校，学习、锻炼都有同学一起，有一种竞争和相互监督的关系，是不是我应该去找同伴一起呢？ 之后我开始试着找解决方法和执行： 1阶段性成果反馈：我是看工作马上就能应用到的书，然后感觉工作确实如鱼得水，另外把任务分成阶段，达到就用物质奖励来激励自己。 2过度锻炼：我从少到多逐渐增加，适度的进行，然后感觉大脑确实不会很反感了，处于一种愉悦的状态。 3条件反射形成时间：我看了几篇论文，说不同习惯需要的天数也不同，取决于控制资源的消耗程度，一般需要66天左右的条件反射，身体就会自觉的形成习惯，于是我告诉自己，一定要坚持66天，有了66天的目标，确实我坚持到了。 4外部监督：我找了一些朋友，约着相互运动，如果哪天没有参加，要请吃饭，然后也加了一些读书的群，每天打卡读书，确实比自己一个人好很多。 这是我去年的事情，我现在，和以前完全不同了。 我们之所以痛苦，是因为心有追求却又没有办法对生活无动于衷。
希望我朋友的经历能够对你们帮助，下面我从心理学的角度上说说关于习惯形成： 任何习惯的形成，都是在建立在足够的条件反射基础上的，不同的习惯需要不同的反射次数。习惯形成的过程分成三个层次: 最低层次不自觉：这种通常是你没有想要达到的目标时，外人施加给你的，需要依靠外力的督促教育，不断强化已形成的条件反射就形成了习惯。 第二个层次自觉行为：需要我们主动的想改变，像我朋友就是这类，不过需要一定的意志努力，靠内部的自我监督，第二个层次通常需要经过反反复复，我朋友就是反反复复的，多次重复以后，一旦这种行为习惯被破坏以后，就会内部再进行调整，对于意志要求比较高。 第三个层次自动化：自动化指的是有了足够的条件反射而达到的类似本能的程度，到了自动化以后，也不需要监督，也不需要意志努力，而是变成我们的行为习惯了。 那么问题来了，到底需要多少的条件反射，也就是天数才能形成习惯呢？ 英国伦敦大学教授简·沃德尔带领研究小组展开深入研究发现，大约经过66天坚持之后，人们就会做到“习惯成自然”，把好习惯转化成生活的一部分，不再需要刻意坚持。
研究人员对习惯的定义是：当人们不需要刻意思考和盘算，而是不带明确目的去做一件事时，习惯就已经养成。为此他们挑选96名志愿者进行了为期84天的实验。 实验对象在午餐时加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分钟三者之间选择一种，并要每天坚持去做，不能松懈。 实验开始后，志愿者们每天还要填写数据，包括对自己所做之事意识性减少和控制力减少的情况。研究人员将这些数据绘制成曲线模型。 在66天左右边际递增达到最高峰 沃德尔教授：“对大多数人而言，在经过66天坚持之后就会养成一种习惯。”
如果你想真正的培养一个习惯，坚持66天吧，以这个作为目标。 前面还写过一篇“你那么多梦想为什么一个都没有实现，关注可以看 著名心理学威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。” 祝成功。 有什么想了解的问题或者想告诉我们的经历可以在公众号回复给我们哦
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