似乎是拿破仑说的，专注是力量的秘诀，我深以为然，但似乎总是不得其法，觉得日子都蹉跎在郁闷与彷徨中，很难专心做一件事情。今天看这段讲得更清楚，注意力分为几个方面，专一的注意力该怎样得到。
我们的心灵里有一盏探照灯，每时每刻，我们只能意识它照到的地方，这就是注意。它将我们的心灵从一处带向另一处。一般情况下，我们的注意都要在三个领域之间不断切换，这就是感知觉、动作控制和心理感受。
感知觉提供给我们外部世界和身体情况的信息。看到马路上车来车往，听到附近有人叫你，跑步以后感觉胸闷，肌肉酸痛。或者很久不吃饭，腹中饥饿。这都是感知觉的内容。
你每天都要作各种动作。这些动作对不对？得体不得体？都是你要考虑的。这属于动作控制的范畴。
同时，你还会感受到自己的内心世界。你知道自己在想什么，你能感受到自己的情绪和欲望。
只要我们在行动，我们的注意力就不停地在这三者间切换。
A、你会边骑车边想问题，但到了路口，你不得不观察过往车辆。这个时候，注意从内心世界转到感知觉。
B、会场上，你坐在台下的时候，会观察周围的情况。如果你上台演说，注意力会转移到自己的言谈举止上来。这个时候，注意力从感觉觉转移到动作控制。
C、学生会在听课时走神。这个时候，注意力从感知觉转移到内心世界。
D、优秀足球运动员能够在带球跑的时候抬头观察场上情况。这时候，他的注意力从动作控制转移到感知觉。
在有的场合里，我们的注意可能更集中于外部环境。比如在电影院里，一部惊险电影会让我们忘记自己的内心烦恼，也不需要我们做什么动作。
有的时候，我们的注意更集中在动作控制上。比如在练习驾车的时候，在体育课上练习一个新动作的时候。或者第一次上台演讲的时候，你都更关注自己的动作完成得怎么样？而对周围情况的感知则会变得狭窄而模糊。
有的时候，我们的注意更集中在内心感受上。比如在入睡前，我们既不听也不看，更不做动作，你的注意力完全集中在内心体验上。
大部分情况下，我们的注意力更多地分配在感知觉和动作控制上。和内心感受相比，感知觉信号很鲜明，更能吸引我们。而动作控制决定了我们眼下的工作效果，它强制着我们去注意。
很多白领都有这样的念头：我这段时间太忙了，真想静下来独处一段时间。从注意力分配的角度看，他正是希望能够有机会摆脱对外部世界和动作的注意，去关注一下自己的内心世界。
然而，一旦人们工作负荷不足，生活圈子有限，缺乏外部世界的信息，也不用对动作进行关注，便很容易退缩回自己的内心世界。这些人会变得过分敏感，一惊一乍。注意力过度集中在内心世界，许多心理问题都来自于这个原因。