刚刚了解到，1公斤约等于7700千卡，也就是说，当你消耗掉7700千卡时，体重才能减掉1公斤。
来计算一下，一天多消耗1000千卡，大约一星期体重能减掉1公斤，一个月体重能减掉4公斤左右。
然而生活里，你随便吃一块蛋糕，或者汉堡之类的，一下子就吃进去了三到五百千卡左右，吃两个的话你一天的运动几乎就白费了。
如果一天想要多消耗1000千卡，而不是通过节食来降低能量摄入的话，平均一天跑10km，能消耗将近1000千卡，并且是天天如此。
下一次，你想吃一块蛋糕时，就想一下，你吃的那个，需要你跑5km去消耗，并且吃甜食容易腐蚀牙齿，还容易使得皮脂分泌旺盛，所以以后还是少吃甜食吧。
关于健身，摘抄几句话鼓励自己：
因为你每天早上都会迫不及待的醒来，迎接生命里最轻的自己。
因为瘦下来之后你会遇见不一样的自己。
因为当你无限接近自己想象中的样子时，你才离梦想最近。
因为瘦下来之后颜值会提高。
因为健身10次打卡你可以买一件新衣服。
因为身体是最诚实的，它会回报你的每一分付出。
因为瘦下来之后皮肤会变好。
大家一定要小心那些有6块腹肌的男人和永远保持好身材的女人，这些人拥有你所不能想象的决心和意志力。