10大认知扭曲
非此即彼
在评价自己的个人品质时，习惯于使用非黑即白的极端模式。
心理过滤
从任意一种情境中，挑出一段消极的细节，专注的反复回味，然后就觉得这个世界是消极的。
否定正面思考
总是给自己的优点或成就泼冷水。
只要是正面体验，你就会纠缠于其中并断言：“这足以证明我的假设是对的”。相反，如果你有正面体验，你又会说“这只是意外罢了，算不得数”。
你得为这种习惯付出代价---你将遭受剧烈的痛苦，无法再欣赏美好的事物。
妄下结论
不经过实际情况验证遍迅速武断的得出负面结论。
读心术：认为他人瞧不起你，对这一点你确信无疑，甚至懒得去查证。
先知错误：这种情况，好像你未卜先知，就是算准了自己会不幸。
放大和缩小
放大通常发生在你检视自身的错误、恐惧或不完美之处时，这时你会夸大他们的重要性。
在考虑自身的优点时，则会缩小优点，并且会感到自卑。
情绪化推理
把情绪当成了事实的依据。
你的逻辑是“我觉得自卑，那我肯定是个没用的废物/我没心情做事，所以不如躺在床上发呆”这种推理是一种误导，因为你的感觉反映的只是你的想法和信念——如果他们是歪曲的，你的情绪就失去了正确性。
“应该”句式
为了鞭策自己，你总是这样对自己说“我应该做这个”。这样只会使你压力重重，继而心生怨恨。荒谬的是，最终你只会灰心丧气，意志消沉。
罪责归己
你认为某个负面事件的罪责在于自己，尽管毫无根据还是这样认为。
思维决定情绪：而不是客观事实决定情绪
同一件客观事实用两种思维来看待，反应是截然不同的。
真实世界：客观事实
思维：解读客观事实
情绪：来自思维的二次加工（并非来自客观事实）
所有的客观事实带来的感觉，都必须先由头脑赋予主观意义，才会产生情绪反应。
总结：思维扭曲才是负面情绪的罪魁祸首。想要快速调整心态，就要从根源上纠正认知扭曲。
而认知，就是你看待事物的思维方式（见上方10大认知扭曲）