程序员不加班的理由：
理由1. 让你变得更有效率
多数的办公室工作十分繁琐，没有明确的开始与结束。正由于事情千头万绪，你很容易这个做一点、那个进行一半，结果没有一件有结果，迫使你以加班来赶工，一方面也安慰自己的心理。
但是，如果你的下班时间是五点，那么你就得盘算一下，在一天有限的时数内，该先做那些事？
少和同事聊天，多用点时间思考都好！一味埋头长时间工作而不思考，容易做虚工，而且会失去看事情的整体观。
分清事情的轻重缓急，哪些是重要又紧急的事，哪些是重要但不急的事，哪些是不重要但紧急的事，哪些是不重要且不紧急的事，这样你就知道该做哪些了。
如果你全神贯注地做一件事，你会发现原来一切都很简单，事情还没有多到非加班不可的地步。学会了高效率地进行工作，当你面临紧张的工作进度后，你依然能游刃有余，谈笑自若。
理由2-适当休闲，会让你更健康
Work hard, play hard.
如果你五点下班，你可以有时间去学外语、去弹吉他、打网球，参加才艺活动，这会让你成为一个更活泼、更有能力、更有趣的人。
好整以暇的喝杯茶、慢慢的品味一个甜美多汁的水蜜桃、静静拥抱你所爱的人，这些可都不是每周工作六、七时个小时的人所能做到的。
适当的休息可以使你身心愉悦，潜力无限，面对工作将会更有激情，更有效率。
相反，你愈加班，愈觉得事情做不完；愈觉得事情做不完，工作就拖的愈长。这样的恶性循环迟早会让你崩溃，身体是革命的本钱，没了健康，一切美好都是空谈。
理由3-理清价值观，让你更懂得去爱
想清楚你生命中最重要的是家庭还是工作？当然不加班、不拼命工作，可能让你失去许多表现机会，错过加薪与升迁。但是你不会辛苦工作像条狗似的，到了四、五十岁，突然觉得愧对家人、愧对自己的生命。
你是不是很久没有和三、五好友一起说笑狂欢了？
你是不是每天都和另一半、和孩子或父母匆匆打个照面？
你是不是难得和所爱的人交换生活的心情？
多接近那些对你很重要的人，以后他们记得的不是你的升迁、你的成就、而是和他们共处的时光。
理由4-对你的同事有教育作用
不要让上司以工作时间的长短来评估你的表现，这是不善于管理时间的表现。
不要过度扩大上司对你的期望；如果你常常让上司看到你留下来加班，他会开始认为你很愿意加班，久了就变成你应该加班。
让你的属下学着在有限的时间内，分配工作的优先次序。
明确的表示你下班就会离开，到时候他们应该完成的工作或报告，就应该交到你桌上。
理由5-让偶一为之的加班变得有趣
常常加班，同事之间会生腻，合作的兴奋感也全无。
如果大家平常准时下班，碰到紧急状况或工作时，大伙晚上一起留在办公室；有人从外面提了便当走进来，一边吃饭、一边讨论，这时候很容易显出团队合作的革命情感。
理由6-让你走在时代尖端
企管顾问观察到一个趋势，这两年愈来愈多的人认为，生命中比工作重要的东西还有许多；工作时间长的人不再被视为英雄，反而被看成不懂生命的人。
现在懂得拒绝长时间工作的人，将是未来的领导人物。
程序员加班的借口：
借口1-代码一气呵成，写完而后快
想一口气编完程序，是大部分程序员们自发加班的主要驱动力。比如，小张在开发一个图形显示组件的过程中，该组件程序已经接近收尾，一定要写完看到想要的效果才肯罢休。这个加班的动力来自于程序员自身，这种工作的积极性来自于程序员发自内心的对其工作的热爱，是一腔热血使然。这个现象对程序员是有帮助的，对整个项目组也是有帮助的，并应该鼓励，只不过不要成为“常态”。
借口2- 项目进度紧张，需要尽快完成任务
“项目进度紧张”经常成为“加班”的借口，一方面是项目经理要求程序员加班的借口，另一方面是部分工作拖沓的程序员的加班借口。
之所以这么说，是因为造成“项目进度紧张”的直接责任应该归咎于“项目经理”，而不是“程序员”。项目的进度应该由“项目经理”进行合理的安排与调配，“程序员”所需要做的是按照项目进度要求完成自己编码工作，如果编码工作是按照既定计划完成的，那么造成项目进度的紧张自然就是项目管理的问题。
不过还有另一个现象，“项目经理”安排的时间得当，某些程序员工作拖延，在没有完成既定任务的情况下，工作时间在做其它事情，反过头来造成项目进度紧张而“加班”。
所以，我们说凡是出现这个原因加班的情况，这一定是一个“警钟”，那就是，“项目出现了问题”，因此，这个加班现象就一定要避免了。
项目进度紧张而加班，是项目或者你自身出现问题的信号。
常态加班的危害
偶然的加班是不会造成影响的，甚至有可能激发程序员的工作热情。但是当加班成为常态，则会给工作造成很大危害。
危害1：项目进度不升反降
加班成为常态以后，尤其是老板要求其工作必须超过12小时的时候，你会发现程序员将私人事情安排进工作时间。要不程序员该什么时候处理自己的私人事情?
危害2：工作积极性被严重磋商
本来加班是一种工作积极的表现，尤其是对于由于“代码一气呵成”原因而加班的程序员来说，更是为项目为公司努力工作的表现。然而，当被公司要求加班而不是自发加班的时候，这部分程序员的积极性可以说是完全被磋商。
危害3：程序员身体造成危害
8小时的工作时间是一个比较科学和合理的，如果一味的去拼命的使用身体，必将使身体受到损害，势必会造成如：工作没有精神，记忆力差，反应不敏捷，等现象，这些现象本身给项目造成的损害是更加致命的。
常态的加班危害巨大，有经验的项目经理或者睿智的管理者，是不会允许这个现象发生的，哪里出的问题从哪里找原因，千万不能通过增加工作时间来弥补事情的真实漏洞。