《番茄工作法图解》第二章 背景
通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调整，进入执行某类事务的最佳状态。
多巴胺神经递质的职责之一是保持人的警觉性。一种理论解释为什么有些人常常多动，是因为大脑要弥补多巴胺产量的不足，从而增加了肾上腺素的产生。
要让注意力处于最佳状态，需要在半小时之间进行短暂休息，每周安排不超过40小时的工作计划。我的经验告诉我，采取可持续的步伐，是工作卓有成效的前提。
在短期记忆中信息通畅以声音形势存储。与此相对，在长期记忆中信息通常以语义形势存储。延迟回忆更容易记住不同含义的词语，大脑通过联想对记忆进行编码。可视化技术，比思维导图，是理清联想脉络、服务产期记忆的极佳工具。
时间是持续的，也是交替的。从时间持续的角度来看，对未来进行思考、计算和划分无异于盲人摸象一般，至少在以全新的方法面对全新的任务时，会是如此。对于大多数人，正是不可预测性导致了焦虑。如果我们能将工作视为一连串的事件各个击破，生产力将得以提高。
快速眼动睡眠起价你，大脑的一小部分重放我们日常生活的影像。（海马体）
“脱机状态”——即大脑没有考虑问题的时候——能为我们提供新思路和新见解。
人类的关联记忆需要时间和睡眠。
“吃饭睡觉钟”：严格时间段和严格迭代的行为。导致能够采取符合逻辑的行动，即时面对重重压力。重复的手势和惯例能够帮助大脑适应现场情况。
精神状态“心流”：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。
心流是一种创造性的状态。心流状态并不代表着效率提高。心流状态下缺乏全局观念，创造力与统筹力难以并存。应该在心流状态前纵览全局进行战略决策，部署行动。
观察全局à心流，这就是节奏。
要获得心流状态，进入好整以暇、正襟危坐、全神贯注的姿势，要比东张西望等待灵感有效得多。
”激励“是一种生理活动加剧的状态。千头万绪，但走进现实往往比看上去更加复杂。每一条信息都是独特的，没有重复和冗余。正是开始前，花了很长时间准备。随着时间推移，从一团乱麻看到脉络，学得越多就变得越有趣。在某些环节完全进入状态，欲罢不能。
拖延，是一种焦虑应对机制，与启动或完成某项任务或决策有关。
导致拖延的明显原因：
1. 其他人强迫你做一些事，违背你的意志；
2. 你给自己压力，想要有完美的表现；
3. 害怕犯错误或受批评；
拖延暂时缓解你的压力，但压力来自内部，治疗的良方是找到项目的起跑线。
英雄主义和内疚
加班是因为英雄主义和内疚，内疚是因为之前的承诺。
加班是短视的时间管理方法，支付利息会减缓未来的成长。我们的大脑需要定期的修养，既包括工作时间的短暂休息，也包括每天工作完成以后的较长休息。
调整过程
专注工作的过程中，应当只对相关指标做持续记录。定期的会议或回顾，才是专门用来分析调整的场合。在分析过往数据的同时展望未来：如何适应我们所处的办公环境、所面对的活动类型、手头的工具、身边的队友、项目的最后期限，以及其他相关情况？
薄片拾取
“薄片拾取”是一种不假思索的思考方式。我们根据一段极短时间内的经验，从中提取真正重要的信息。这些判断有效与否，完全取决于我们的经验、专业训练和知识，而非其他因素。
拥抱变化
频繁地提供反馈和接收反馈，可以提早预测。
学会拥抱变化，打开机会之窗，消解压力。
变化的对策：认真计划、避免后期大幅修改，严格控制必须完成的内容，并经常性地重新评估，从长期和短期角度问自己：”完成什么才是最重要的？“
努力限制变化所带来的成本时间曲线，减缓其上升速度，避免成本呈指数倍暴增。对于导致重大影响的修改决定，我们会尽可能安排得晚一些，以延缓与之相关的成本产生，并为回到正轨争取最大的机会。
选择的悖论
选择产生焦虑，评估可选方案，会导致时间流失和专注度减少。
问自己：背景
在一份耗费脑力的活动上你能专注多久？
你的私人生活和职业生活的节奏是怎样的？
对于考验记忆的游戏，你能玩好吗？
你上一次拖延是什么时候？为什么？
你做决定的时候是凭直觉还是凭意识？如何平衡？