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  • 颈椎保健

      颈椎保健操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织;无颈椎病者可起到预防作用。但动作宜轻柔,勿生硬、剧烈。
      姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

      1.左顾右盼 头先向左后向右扭动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,16次。

      2.前俯后仰 头先前俯再向后仰,前俯时颈项尽量前伸拉长,16次。

      3.左歪右歪 头先向左歪,再向右歪,尽量做至极限,16次。

      4.旋转脖颈 头顺时针旋转8圈,再反方向旋转8圈。

      5.头写“米”字 用头一笔一画写“米”字,共写5个。

      6.歪向一侧前后点头 头先向左歪前后点头,再向右歪前后点头,各16次。

      7.后仰头左右摇晃 头向后仰然后左右摇晃,16次。

      8.伸颈摇“桨” 将脖子向前伸随即向后拉,如摇桨状。先前再后,各做8次。

      9.上下耸肩 双手插腰做上下耸肩动作,16次。

      10.旋肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂分别向后、向前旋转各做16次。

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  • 原文地址:https://www.cnblogs.com/smwikipedia/p/1512445.html
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