活动伸展背部
久坐之所以对背部产生损害，是因为背部长期处于一个状态，得不到伸展与运动，因此，对于长期伏案工作的办公族来说，适时伸展一下背部，运动一下，可以有效的减轻背部的损害。可以偶尔走动一下上个厕所或者去散个小步，如果有条件的话，坚持工作每个15分钟就站立一下，将双手放置在腰后，向后缓慢平稳的倾身，都可以帮助腰背护理。
提物要适量
当你提一些重物的时候，可能长时间就会觉得腰酸背疼，所以，提物的重量应该适宜，同时，办公族日常上班背的手袋或者包包，都应该注意重要，如果你是习惯被一些较有重量的单肩包，建议还是尽量减轻包包的负担，从而减轻你的肩背受损，或者可以使用双肩包，让其受力均衡一点。