手

1、握拳头

首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面；

整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头；

接着将拳头展开到五指完全伸展；

做 10 次，换右手重复相同的动作。

总结：缓缓握紧，慢慢伸展，不用太用力。

2、竖拇指

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲；

保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来；

重复 10 次后换另一手。

总结：伸出手点个赞，就这么简单。

3、捏个圆

先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触；

保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指；

重复这个动作，每只手各重复几次。

总结：想象你要去抓起一粒米，试一试！

4、屈手指

把手伸直，伸展手掌，完全展开五指；

接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指；

接着按相同动作依次做余下四指；

完成后换另一手重复 1 次。

总结：依次将手指向掌心弯曲。

5、拇指弯曲

将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势；

接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部；

如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可；

保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位；

另一手重复相同的动作。

总结：用大拇指努力去碰小指指跟，保持 1 到 2 秒。

6、腕拉伸

把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面；

用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复 10 次；

换另一手重复相同的动作。

总结：伸直手臂，手指向下，掌心向内，另一个手按压掌背。