每天都做:
弹力带拉伸
1.反手握
2.追求品质而不是次数
3.让手肘靠近一些,双手宽一点
4.拉伸时由高到低
三头肌
1.杠铃仰卧三头肌伸展
2.窄距卧推
3.双杠体撑
胸肌:
开始前:
1.提肩俯卧撑
2.杠片夹心
上胸:
3.哑铃仰卧肩伸
中:
4.飞鸟(最好在地上)
5.3D前交叉
下胸:
6.X前交叉(启动)
全面:
7.UCV肩前举
最后:
8.卡式前交叉(提重哑铃)
肩:
1.拉伸
2.过头杠铃推举
3.拉力器21响礼炮
4.借力侧平举+爆发式推举
5.面拉
肩收尾动作循环:
俯身后书侧平举
侧平举
前平举
哑铃推举