在让你感觉痛苦的事情上多努力一点，最终你得到的好处会很多。
要改变习惯，可以改变对信号的反应，或者干脆回避信号。奖励和信念有助于促成习惯上的长久转变。
关注过程（如花费时间的方式），而不是结果（想要达成的目标）。
用25分钟的番茄时间在短时段内保持高效率。每次成功地专注工作了一段时间，就给自己一个奖励。
确保规划一些自由时间，滋养你的发散模式。
“心理对照”是一种强大的自我激励方法，想想最糟糕的现状或者不堪回首的过去，然后将它们和乐观的未来做对比。
你会因为一心多用，让思维无法形成充分、丰富的联结，因为大脑中促成联结的部分还没来得及巩固联结，就被拉去做别的事情了。