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读书笔记·微习惯
读书笔记
书名
微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则
作者
斯蒂芬·盖斯
时间
20190822-20190823
书摘
微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,并且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
我们的思维通过在这些神经通路中发送电脉冲来实现内部沟通,众所周知,电流总是选择阻力最小的路径。与此类似,我们的大脑偏爱执行习惯,因为它们有现成的路径
运用聪明的策略来克服前额皮层天生的弱点
五条:
●我们是用动力或意志力开启新的(非习惯性)行为的。
●动力不可靠,所以不能充当建立习惯的策略。
●意志力可靠,但前提是你没有把它耗尽。
●引起意志力损耗的5大主要因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
●如果我们能成功克服这5项障碍,我们就应该能走向成功。
如果你不好意思向一个女生搭讪,那就下决心先向前迈出左脚,然后右脚,朝她的方向走过去。你最终会走到她那里,她呢,会问你为什么“走路这么滑稽”。这真是打破僵局的好方法。
代表行为已成为习惯的信号有:
●没有抵触情绪:该行为似乎做起来容易,不做反而更难。
●身份:现在你认同该行为,而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
●行动时无须考虑:你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想:“好吧,我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发,这是因为到周二了,或者好像到该运动的时间了。
●你不再担心了:刚开始时,你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃,可当行为变成习惯后,你知道你会一直做这件事,除非出现紧急情况。
●常态化:习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯,你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态,它就是习惯了。
●它很无聊:好的习惯并不会让人兴奋,它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情,但别指望行为本身也是如此。
随想
太过依赖动力,哪怕坚持了很久,如果没有养成真正的习惯,当动力失去时,一切都白费了。而动力是很容易失去的,比如一次小小的成功,比如自认为有更好的选择。
根据惯性原理,改变是最耗力的,所以先做最微小的改变,小到几乎不费力。当运动起来时,每次只需要加一点点力,经过长期的积累就能收获超级动能。
如果微计划还是完成不了就继续简化,哪怕只是摆个pose。
要确保每次完成微习惯都是正反馈,不要在潜意识中总想超额完成任务,不要因为没有超额完成任务就沮丧。
书评
快速翻完了这本书,前面基本上就讲完了核心内容,然后是针对某个行为解释这么做的原因。
书看完后感觉很有帮助,我明白了我计划养成某个习惯却总是夭折的原因,我知道了怎么养成一个好习惯。
当然有个问题,如果我将目的定的过小,那么需要相当长的时间才能达到。
所以我将方法做了一些修改:先确定要养成的习惯或达成的目标,再尝试执行,如果执行不了就将目标简化,直到完成某个小目标时毫不费力。
关键是要持之以恒,直到形成习惯,不做就不适。
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