开发攻城狮们一般都是项目压力巨大，生活从来就没有规律过，熬夜加班都是家常便饭，加上是单身狗，睡眠质量怎么可能好。
本人亲身尝试过有效的方法：
1.睡前热水洗澡
2.睡前热水泡脚
3.睡前一杯热牛奶
4.睡前不要想工作，不要想BUG，不要YY。。。
睡前热水洗澡、睡前热水泡脚，可以有效帮助你缓解一天的疲劳，
牛奶中含有维生素、蛋白质和矿物质，对人体有益处，睡前喝牛奶有助于睡眠和补钙。（牛奶有助于睡眠）
前三种方法很轻松就可以做到，但是睡前不要想工作，不要想BUG，不要YY。。。楼主亲身尝试，有些困难，
虽然，失眠在现代人身上很常见，但是也有很多人认为自己不是失眠，只是习惯了在某一个时间点睡觉。其实要想知道你有没有失眠很简单，就是在睡觉前设置一个40分钟的闹钟。要是从你准备好睡觉，闭眼等待在40分钟左右都没有睡着，并且脑袋里一直不停想很多东西就是失眠了。
医学上的失眠，不是大家认为的整宿睡不着觉，（很难入睡，晚上经常做梦，睡眠时间缩短，早上经常醒的很早）这些表现都是属于失眠症状，也是睡眠障碍症，不只有大家想象的那种才是失眠。
楼主本人也是为此深受折磨，中午想着午睡一小会儿，让大脑休息一会儿，可是往往一闭眼，各种乱七八糟的念头就开始显现，午睡完之后脑子反而更疲惫了，晚上睡觉也是这样，很早就上床闭上眼睛了，但就是死活睡不着。。。。。。
于是我就想，有没有什么方法可以在睡觉的时候念头少一些，偶然机会看到了 "冥想" ，以前楼主也和其他人一样认为是印度那边的封建迷信，哈哈。。。但仔细翻阅文档资料之后发现，"冥想"其实就是一个技巧，就是在一个安静的场合，找一个自己认为舒适的姿势，闭眼集中注意力在自己的呼吸上，当感到注意力转移时，再缓缓地把注意力拉回到呼吸上，平和地感受15-30分钟，冥想完成。
程序员是脑力工作者，睡眠的质量对程序员很重要，很多人应该有这样的体验，晚上做噩梦，早上起来脑子会很疼，那是因为你晚上做噩梦的时候，大脑在飞速的转动，好的睡眠应该是不做梦的，一个成功的"冥想"可以让你在那15-30分钟里，注意力集中，脑子念头变少，大脑可以得到有效的休息
以上就是楼主对改善 “睡眠质量”的一些浅见，如有不当之处，欢迎指正