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  • 健身个人 总结

    先给大家介绍一个概念。RM(repetition maximum最高重复次数)。意思是当你举某个重量的时候,能最多重复的次数。就是这个动作,这个重量的RM。如果你100公斤卧推,只能做一个,那么你的100公斤RM就是1。如果你80公斤下卧推能做10次,那么你的80公斤RM就是10。

    根据RM和组间休息的时间,可以针对不同目的的训练。


    1、以绝对力量、爆发力为主的训练,主要采取1-5RM的训练重量次数,采取2-5分钟的组间休息⑤。

    2、以肌肉体积增长、无氧耐力增加的训练,主要采取6-12RM的训练重量与次数,采取30秒到90秒的组间休息⑥

    3、以减少体脂、有氧能力、无氧耐力的训练,主要采取15RM-20RM的次数,组间休息10秒到30⑦。(某些实验证明这个次数的运动,有局部减脂效果)。




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