首先针对脑力工作者，最好进行室外健身活动，能够充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。脑力工作者一般长期低头弯腰工作，由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨，另外长期使用电脑的人容易患神经衰弱。而脑力工作者参加体育锻炼即意味着积极性休息，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化；同时在运动中神经细胞的兴奋、抑制过程得到很好的锻炼，能使人精力充沛。对于体力工作者而言，尽管体力劳动有锻炼身体的作用，但并不能代替体育锻炼。因为许多体力工作需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此体力工作者需要进行全身性活动，建议参加长跑、打球、游泳、武术、体操等以达到全身锻炼的目的。除此以外，要根据自身的身体状况选择项目，健康水平不同，适宜的运动项目也不同。身体强壮的人可以参加任何喜爱的体育项目，且应针对自己的身体素质有意识地加强对薄弱环节的锻炼，如可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量，通过练习瑜伽等力求身体各部位得到均衡发展，增强柔韧性。相反，体质弱的人可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。
心理学研究表明不同的运动项目对心理所起的作用不同，而通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。对于胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目，这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神；而性格孤僻的人要避免独自运动，需要选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目，而参加集体项目能增强自身活力与合作意识，逐渐改变孤僻性格；乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目因为要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病，因此比较适合容易焦虑的人；足球、篮球、排球等竞争激烈的运动项目则适合遇事易紧张的人，这些项目在进行中形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对才能获胜。如能经常在这种场合中接受考验，遇事则能从容面对而不再惊慌失措；冲动急躁的人可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目，这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
心理学研究表明不同的运动项目对心理所起的作用不同，而通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。对于胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目，这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神；而性格孤僻的人要避免独自运动，需要选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目，而参加集体项目能增强自身活力与合作意识，逐渐改变孤僻性格；乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目因为要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病，因此比较适合容易焦虑的人；足球、篮球、排球等竞争激烈的运动项目则适合遇事易紧张的人，这些项目在进行中形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对才能获胜。如能经常在这种场合中接受考验，遇事则能从容面对而不再惊慌失措；冲动急躁的人可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目，这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。