心灵成长书籍工具书，花半小时就能完，其意义在于实操而非看，书中也给了很多实践案例。
大概说啥的？
我们对人、事、物的看法，全是自己想法的投射，我们的痛苦大多来自无法接受的事实以及对他人的要求与批判。
书中建议将注意力拉回自己身上，凡事只求尽力就好，做我自己能做的、该做的，而不向外求助或企图改变别人，这样就能得到心灵的平静，也是真正对自己负责的态度。
用《高效能人士的七个习惯》来说就是：专注于影响圈而不是关注圈。
用《被讨厌的勇气》就是：我的课题，你的课题。
越透彻了解自己的情绪，越能获得真相，成为自己主人。
遇到不顺心的事时，挑选某个人或某个境遇写下以下六个问题
1.谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他（们）有哪些地方是你不喜欢的？（切记：尽可能苛刻、孩子气，而且心胸狭窄。）
我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑，等等）_________（人名），因为_________
2.你要他（们）如何改变，你期待他（们）怎么表现？
我要_________（人名）去做_________
3.他（们）应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他（们）什么样的忠告？
_________（人名）应该（不应该）_________
4.你需要他（们）怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满足任何愿望。尽管开口吧！）我
需要_________（人名）去做_________
5.此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需理智或仁慈）
_________（人名）是_________
6.你再也不想跟这个（些）人经历什么事？我再也不要或我拒绝_________
用下面4个问题来检测写下的每一个句子
1. 那是真的吗？
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
再反向思考，将先前对方的名字改成你的名字再回答。
通过这4个问题的提问和回答反转现状，也就是一念之转。