作者：小苏打
链接：https://www.zhihu.com/question/26576442/answer/46751642
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
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本科那会每年都有体能测试 必跑1000m 最好成绩3.31 成绩不算太好也不算太差 平时也没什么别的业务爱好 所以跑步比较多
首先我觉得对于普通人的竞技型的1000m可分为四个阶段200m+400m+200m+200m 具体来说为适应阶段 稳定阶段 衰退阶段 支持阶段
适应阶段 1000m对于普通人不能算短跑 所以你不可能一起跑就一股脑的往前冲 需要经过一段时间的适应 让身体和心理都适应这种跑步节奏 在这段距离里面要找到自己的节奏 调整好呼吸 跟好自己的队伍 你体力好 步子快 你可以再这段时间里面跑快一点 甩开别人
稳定阶段 经过适应阶段 大部分人都已经适调整好了自己的步伐和呼吸 并且这段时间的速度一般都比较稳定 你也很难再超过别人 别人也很难超过你 所以在这段距离里面 要让自己速度保持稳定 不至于然后别人 但是不要盲目的超越别人 因为这样会消耗你很多体力
衰退阶段 经过了前面600M的运动 常人的体力会开始衰减 逐渐会感觉体力不支 速度逐渐慢了下来 这个时候 你应该做的是加大自己的呼吸 采用长呼长吸的呼吸模式 增大自己的脑部供氧量 让自己保持头脑清醒 不至于看到别人超过自己开始心慌 再这段距离 允许自己速度慢下来 但是也不能太慢出现走路的情况 这个时候寻找的是一个体力消耗与速度消耗的平衡点
最后200M 体力几乎消耗殆尽 完全靠意志力支持下去 但是如果你在衰退阶段体力没消耗太快的话 在这个阶段 你可以凭着意志力 咬紧牙关 闭上眼睛 冲刺
祝你有个好成绩
中长跑最重要的是呼吸要控制好 心态要调整好 不急不躁
首先我觉得对于普通人的竞技型的1000m可分为四个阶段200m+400m+200m+200m 具体来说为适应阶段 稳定阶段 衰退阶段 支持阶段
适应阶段 1000m对于普通人不能算短跑 所以你不可能一起跑就一股脑的往前冲 需要经过一段时间的适应 让身体和心理都适应这种跑步节奏 在这段距离里面要找到自己的节奏 调整好呼吸 跟好自己的队伍 你体力好 步子快 你可以再这段时间里面跑快一点 甩开别人
稳定阶段 经过适应阶段 大部分人都已经适调整好了自己的步伐和呼吸 并且这段时间的速度一般都比较稳定 你也很难再超过别人 别人也很难超过你 所以在这段距离里面 要让自己速度保持稳定 不至于然后别人 但是不要盲目的超越别人 因为这样会消耗你很多体力
衰退阶段 经过了前面600M的运动 常人的体力会开始衰减 逐渐会感觉体力不支 速度逐渐慢了下来 这个时候 你应该做的是加大自己的呼吸 采用长呼长吸的呼吸模式 增大自己的脑部供氧量 让自己保持头脑清醒 不至于看到别人超过自己开始心慌 再这段距离 允许自己速度慢下来 但是也不能太慢出现走路的情况 这个时候寻找的是一个体力消耗与速度消耗的平衡点
最后200M 体力几乎消耗殆尽 完全靠意志力支持下去 但是如果你在衰退阶段体力没消耗太快的话 在这个阶段 你可以凭着意志力 咬紧牙关 闭上眼睛 冲刺
祝你有个好成绩
中长跑最重要的是呼吸要控制好 心态要调整好 不急不躁