起式
兩腳與肩同寬 兩手併攏自然下垂 兩手往後猛用力 用力以後再張開 再用力 再來第三次腳上 腿上 小腹肚子氣都起來熱氣 把氣調轉上來 存在中周是起式
第一部雙手插頂利三焦
兩手并合 兩手往上翹 兩手插頂 手臂向上猛舉 慢慢用力 兩手猛翹 慢慢往下壓 手往下猛合 這是陰陽氣一衝一合
三焦之氣 上焦在胸 以上為上焦 胸部到肚臍為中焦 肚臍到下部到腿到腳為下焦 三焦之氣 中間直通任脈 通督脈 通沖脉沖脉從上至陽蹺下至陰蹺 從陰蹺開始 從中間直沖 從中間一道脈絡直接往上通達 中焦的沖脉從陰蹺到胸部到心臟 直接通過咽喉到腦頂上至天頂百會 下至湧泉名為海底 一部脈動七部脈都動 人身上共同八個大動脈 有陰蹺脈有陰蹺脈有沖脉有帶脈 還有任脈督脈 陽維脈陰維脈一共八個大動脈 中間這一部雖然說是通沖脉 從陰蹺上至陽蹺 它這一部脈已經通八個脈絡 全部都動 直行為脈 橫行為絡 脈絡嘛 內通五臟往外三百六十五骨節 八萬四千毫毛 它都通 所以 金剛功可以祛病 健身 為外八部 外八部金剛 它是從外用直力 用剛力 八個大動脈總結起來金剛功開始了
第二部手足前後固腰腎
兩手掌合攏向外猛沖 慢慢伸直與兩肩同平 胸背往前 手往上提 兩腿蹬直 兩手合攏 往上猛提 慢慢往兩邊開 用力 手掌向下猛合 這一合手背的陽氣往外沖 合攏
關於練幾遍 順其自然 至少練五遍最多不能超過九遍 每一動作都要慢都要用力
第三部調理脾膚需單舉
左（右）掌向外 右（左）掌向下 向上猛舉 向下猛按 向上舉時就像舉千斤重 往下按時 就像按一個猛獸 用力 到頂以後手上下猛一翻掌 攥拳往下來 往下來時就像拽一個東西 往下用力往下拽 手往上提的時候 就像提一個很重的東西 往上提 開 合 一定要用力 右側一樣 右掌向外左掌向下 用力往上舉 用力往下按 翻掌 合攏
這是調理脾臟有兩個大絡在兩肋 脾就是脾裏膚外 有些脾裏膚外的東西 吃藥都不好治
第四部左肝右肺如射雕
眼隨手 轉圈兩周 提上來 攥拳 左（右）腿弓右（左）腿蹬 慢慢推動氣從下往上 兩眼看手背 眼到 氣到 氣到 精到 就像拉弓一樣用力一拉 猛翻 猛一伸手就像箭頭往外射 一個動作比一個動作用力
這個動作調理肝臟和肺臟 肝臟有執血能力 肺臟有活氣力量
第五部回頭望足去心疾
兩手分開 左手往下往後插 右手往前推 身形一致兩手一致 就像一條直線 後邊的手尖對腳跟 這是調理心臟 往後直插腳跟 手往前推 一個腳拱一個腳蹬眼睛看到後面的腳跟 眼到 一切的氣都到了 用力推 用力往后插 右手往左腳跟插 左手往右腳跟插 它是交叉的 人身上的氣脈是交叉的慢慢地手分開 一手往下一手往上 推動全身上下的氣力 上下往外沖 收的時候把一切的氣往內含
練功的時候不要急 心思要穩定 心臟的氣調整的話 五臟的氣全部動 調整內臟 五臟氣合攏對內身上一切的病全部往外沖
第六部五勞七傷向後瞧
把一身的氣合攏 都合到中周 合到中焦 兩手交叉往下按攏 往後瞧的時候 要慢慢地轉身 不要轉快了 防止扭傷 到後面慢慢地往下看到腳跟看好以後慢慢地往外轉 轉到正面稍停 然後再轉 腳要把穩 腳不要動 但一身上下的骨骼全部都能扭動
這一個調整帶脈 帶在胸下臍上 它能聯繫七個大脈絡 關於轉動幾遍由你自己 多轉也行 少轉也可以 至少轉動五遍 就像把人身上的骨骼扭傷了 慢慢扭轉過來雖然說身體是扭轉 內裡邊的氣 一共身上的八個大脈絡 帶脈聯繫中間七個脈絡 年老人轉動一定要慢 五勞七傷 七情之傷 久行傷筋 久立傷骨久坐傷血 久睡傷脈 久思傷神 思慮過多了人的神思神經有傷 道家講 除思慮 去妄想 七情之傷喜怒憂思悲恐驚 六欲病好治 七情病難醫六欲就是風 寒 暑 濕 燥 火 外感 練這個功 就是把外感壓在我們身內 我們把內裡邊的氣血調整起來 跟病就像打仗一樣 也跟吃藥一樣吃藥如同用兵 要把內五臟的氣調整起來 跟外邊的六傷對立 一直把它打退 打消滅為主 運動每一個動作要慢
第七部鳳凰展翅周身力
轉三圈 手轉圈 眼隨著手轉 兩手張開慢慢往下去 鳳凰點頭 這叫鳳凰三點頭 一起往上轉 慢慢地轉不要急 全身的筋骨都動一身上的力八個大脈絡一起動了 但年老人不要求手掌挨地 慢慢地收 總要小心 不要把身體扭傷 看這兒 慢慢地運動 手張開 往下點連身帶手帶頭都要動 兩手一起上 慢慢的點 關於你身上有病 你練哪一個合適 你就多練 兩手是一個直行 轉動的時候要有力 要用力開頭練慢慢地練 練上幾遍熟悉要用力 也要快 你不快的話 身上的筋骨展不開 當你練幾天感覺身上的筋骨呀 都感到有些疼痛 但你不要怕繼續練下去 它這個病往外排的時候 不一定從哪裡排出去 有的從大便 有的從小便排出去 有的從口裡吐出去 還有的從汗往外發出去它不一定從哪一個地方把病往外排 但發現這種情況不要害怕 繼續練下去不要停 它也跟打仗一樣 打到最激烈的時候絕對不能停 還不能退把這個病一直打消 消滅為止 不管它三個月兩個月練 它不出毛病 練功練不到三天 你全身馬上就有感覺 練功 老年人把筋骨展開能祛病中年人能壯力氣 少年小孩子發育得快 能開智慧 大腦開通得快 它不是光治病 老年人練這個動作一定要慢 兩手往下點 兩個手是一個直線轉動這個功 鳳凰展翅 全身上的筋 骨 氣 血 一切的東西都轉動 這個動作五臟六腑 心 肝 脾 肺 腎為五臟 大腸 小腸 膀胱膽它是六腑 那麼三焦不歸臟 它歸腑 所以有六腑 命門雖然說屬於腎臟 命門是另外一腑 腎臟的腑就是膀胱 所以五臟有五腑 這是六腑五臟六腑嘛
練功的時間 在早上太陽快出不出 黃色變紅色在那個時間練 那為少陽之光 陰氣往後退陽氣往前進就在這個陰陽交換的時間練功
第八部兩足頓頓飲嗜消
八個脈絡在這個時候全部都動了 腳尖持地腳跟往上提 練習這個動作 兩臂靠緊 牙要扣住 手勢 從上分開往下慢慢地 越慢越好 兩個牙一定要扣結實 給五臟有了準備 它頓不怕往上一去 沖脉往上 督脈往上提 任脈往下降 往下頓的時候 任脈上督脈下 兩個脈絡上下循環 一上一下 一高一低 就像氣嚓往上 嚓往下飲食就是嗜好的病 完全消失就在這個地方 慢慢氣降到腳心為止 氣往下降的時候要慢 你快了那個氣跟不上 就像一身的熱氣 順著一身往兩個腿從腿上感覺有很大 有一股熱氣往下走 一直下到腳心為止 腳心是湧泉穴 也叫腎臟的海底 收功 從下往上 到口鼻分開 慢慢慢慢往下降越慢越好 金剛功了啦
http://blog.sina.com.cn/s/blog_99c9244a01013ohn.html
八段锦,由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。曾《道枢·众妙篇》曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。”《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”八段锦在历代相传中得到不断发展，流派繁多，现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》.
http://www.xcpt.btvu.org/bdj.htm
“八段锦”是我国古代的一种传统医疗保健功法。因有八节运动，故谓"八段"。
---------------------------------------------------------------------------------------
“两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节(尤其是对上肢和腰背)。
“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。
“五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。
“摇头摆尾去心火”健肾（去心火即强身）
“两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
“攒拳怒目增气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力。
“背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病
----------------------------------------------------------------------------------------
坐式八段锦口诀
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。
微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。
翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津，如此三度毕，口水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身
宁神静坐
手抱昆仑
指敲玉枕
微摆天柱
手摩精门
左右辘轳
托按攀足
任督运转
八部金刚功
----------------------------------------------------------------------------------------
第一部：双手插顶利三焦
第二部：手足前后固肾腰
第三部：调理脾肤需单举
第四部：左肝右肺如射雕
第五部：回头望足去心疾
第六部：五劳七伤向后瞧
第七部：凤凰展翅周身力
第八部：两足顿顿饮嗜消
八部长寿功
----------------------------------------------------------------------------------------
第一部 窃吃昆仑长生酒
第二部 升降日月任督走
第三部 内转太极行八卦
第四部 大转逍遥乐无忧
第五部 大雁腾空降吉祥
第六部 浪里行舟漂海洋
第七部 白鹤踏波定神思
第八部 鱼沉海底寿命长