读书笔记

由于最近睡眠不太好，一个小时醒一次得那种，看到有人推荐这本书。蛮看看吧~
想给自己放个假，长假。工作三年快四年，没休息过。

90分钟睡眠法

• 不要过于追求8小时睡眠，成年人只需要7-9小时睡眠，不要强迫自己。
• 设定一个固定起床时间（每天都能坚持的，包括周末）
• 保证每天至少4-5个睡眠周期（90分钟为一个周期）
• 坚持一个星期试试

热身与舒缓

睡前准备

1. 放下电子产品
2. 灯光暗淡
3. 避免睡前剧烈运动（做爱除外）
4. 如果你早晨起来口腔干燥，那建议使用鼻舒乐鼻贴
5. 睡前三小时不要吃东西

睡醒后

1. 不要第一时间看手机，先洗漱吃早餐
2. 轻微的运动

暂停片刻

午后小睡

• 30-90分钟
• 每日不要摄入超过400mg咖啡
• 即使只是闭上双眼，放空都好

工作/学习 一个小时或90分钟休息片刻 get✔

适用于办公室工作：

• 下载一个eyefoo
  设置休息，你可以只强制休息1min（由于有时候会有同事过来找，否则休息时间强制休息是最好的）

• 你可以根据自己的工作强度设置合适的休息时间，在休息时间你可以做任何事（不包括玩手机哦~）

最后

健康饮食+充足睡眠+锻炼